希望那些患有顽固性便秘、月经来潮前便秘更为严重的人，可以尝试一下本章中介绍的“使饮用油”消除便秘的方法。
No.1美肌清肠富含有益多酚成分的身边健康美味橄榄OIL
不饱和脂肪酸油酸的占比达到7成以上。油酸不容易氧化，好保存且不怕加热。可以有效减少血管中有害胆固醇的量，预防动脉硬化和生活习惯病等。白嘴饮用时，我们推荐大家喝只使用果实压榨的初榨橄榄油。因为特级初榨橄榄油不仅酸度更低，而且其中还能够摄取到富含有益的多酚成分。橄榄油在市场上供应广泛，比较容易买到也是它的一大优点。
No.2有效活化细胞抗衰老效果好亚麻仁OIL
又被称为Flax seed OIL。富含不饱和脂肪酸之n-3系脂肪酸的α亚麻酸能够减少血液中的坏性胆固醇，从而有效预防生活习惯病的发生，并使人体细胞活性化有效抗衰老。此外其中的多酚成分亚麻籽木脂素，能够有效改善便秘和调整人体荷尔蒙平衡。亚麻仁油有一种独特的苦气味。
No.3富含油酸成分和抗氧化维生素美肌效果倍增牛油果OIL
牛油果虽然是水果，但由于富含脂肪而又有森林黄油之称。牛油果与橄榄油一样富含不易氧化的油酸成分。此外牛油果中具有强力抗氧化功效、维生素E的含量比橄榄油要高。而且牛油果没有什么特别的香味，即易于白嘴饮用，也很容易与其他味道调和食用。
No.4 气味芬芳易于饮用富含α亚麻酸核桃OIL
与亚麻仁油一样，核桃油中富含从属于n-3系脂肪酸的α亚麻酸成分。此外还含有“重返青春的维生素”之称的强力抗氧化成分维生素E。但是α亚麻酸不耐加热，所以最好选择那些从生核桃仁中榨取的核桃油。当然如果核桃经过烤制后再压榨出油的话，油的香味会更加浓郁。
No.5不易形成体脂肪堆积香甜适口味道佳椰子OIL
椰子油中约有一半是中锁脂肪酸，这种脂肪酸极易燃烧，所以不会在人体内形成脂肪堆积。但是它的缺点就是很容易被人体吸收，够到达大肠达到通便效果的量相对少，所以基本上不被作为通便食用油饮用。但是问及很多喜欢椰子油的人，她们都反映自己的排便状态很好，所以如果较为大量使用的话，也会有效果，而且食用椰子油还具有抗菌作用和预防改善老年痴呆症。
文章选自《健康与美容》杂志
